Santé
Marcher 7.000 pas par jour suffit-il pour être en bonne santé ?
Pendant des années, le chiffre de 10.000 pas par jour s’est imposé comme un objectif santé universel. Montres connectées, applications de fitness, coachs et réseaux sociaux l’ont érigé en dogme… sans que son origine ne repose sur une base scientifique solide. Une nouvelle méta-analyse internationale, publiée dans The Lancet Public Health, vient pourtant bousculer cette croyance bien ancrée : non, il n’est pas nécessaire d’atteindre les 10.000 pas pour rester en forme.
Selon cette vaste étude, qui a compilé les données de 57 recherches menées entre 2014 et 2025, marcher 7.000 pas par jour — soit environ une heure de marche — suffit amplement à réduire les risques de mortalité et de maladies chroniques. Bonne nouvelle pour les femmes actives, les mamans pressées ou celles qui ne se reconnaissent pas dans les standards des grandes performances sportives.
Le chiffre des 10.000 pas serait en réalité né au Japon dans les années 1960, à l’occasion des Jeux olympiques de Tokyo, dans le cadre d’une campagne de promotion pour un podomètre appelé manpo-kei, littéralement « compteur de 10.000 pas ». Depuis, il a fait le tour du monde sans jamais être réellement questionné.
L’étude montre que marcher 7.000 pas par jour diminue de 47 % le risque de décès toutes causes confondues, de 38 % celui de démence, de 25 % les maladies cardiovasculaires, de 28 % les risques de chute et de 37 % les décès liés au cancer. Au-delà de ce seuil, les gains en matière de santé deviennent marginaux. En d'autres termes, faire 10.000 pas n’est pas nuisible, mais n’apporte qu’une amélioration limitée supplémentaire.
Pour la professeure Melodie Ding, de l’université de Sydney et autrice principale de l’étude, il s’agit avant tout d’installer des habitudes durables : « Même passer de 2.000 à 4.000 pas par jour peut déjà transformer la santé d’une personne », explique-t-elle. Mieux vaut donc miser sur la régularité que sur la performance.
En attendant que l’Organisation mondiale de la santé actualise ses recommandations, ce nouveau cap des 7.000 pas pourrait bien redonner confiance à celles qui peinent à atteindre les standards classiques du sport. Une marche au quotidien, un trajet à pied plutôt qu’en voiture, quelques pas supplémentaires en montant les escaliers… Autant de petites actions qui, cumulées, peuvent faire une vraie différence.
Et si, en matière de santé, la clé était simplement de bouger un peu chaque jour — sans pression ni culpabilité ?
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