Santé
Soulager les nausées matinales pendant la grossesse : les conseils alimentaires qui font la différence
Les nausées matinales, souvent redoutées par les femmes enceintes, touchent environ 75 % d’entre elles durant le premier trimestre de la grossesse. Malgré leur nom, ces nausées peuvent survenir à tout moment de la journée, compliquant parfois le quotidien de nombreuses futures mamans.
Ce trouble, généralement lié à la hausse des hormones de grossesse comme la hCG, l’œstrogène et la progestérone, affecte le système digestif, ralentit le transit intestinal et intensifie la sensibilité aux odeurs. Le stress, la fatigue et la surcharge émotionnelle, surtout chez les primipares, peuvent également en amplifier les effets.
Pour atténuer ces désagréments, plusieurs solutions alimentaires ont prouvé leur efficacité. Les aliments riches en vitamine B6, tels que l’avocat ou les produits laitiers, sont particulièrement recommandés. De même, les protéines (viandes maigres, œufs, noix, poisson) contribuent à apaiser l’estomac en stimulant la sécrétion du gastrine, une hormone bénéfique à la digestion.
Certains aliments faciles à digérer, comme le riz blanc, les bananes ou les toasts, aident à absorber les acides gastriques. Les plats froids, souvent moins odorants, sont aussi à privilégier. Une simple compote ou un verre de lait d’amande bien frais peuvent suffire à calmer une nausée soudaine.
Remède naturel plébiscité depuis des siècles : le gingembre. En infusion, en biscuit ou en râpé frais dans une soupe, il offre un soulagement rapide. Autre astuce appréciée : les boissons gazeuses douces, qui peuvent neutraliser l’acidité, à condition de les consommer avec modération.
Enfin, l’hydratation reste essentielle. Boire régulièrement, par petites gorgées, permet non seulement de prévenir la déshydratation liée aux vomissements, mais aussi de calmer l’estomac. Les infusions de camomille ou de menthe, connues pour leurs vertus digestives, s’avèrent être d’excellentes alliées.
Si les nausées restent pénibles, elles sont aussi le signe d’un organisme qui réagit aux grands bouleversements hormonaux de la grossesse. Grâce à quelques ajustements alimentaires simples et naturels, il est tout à fait possible de traverser cette phase avec plus de confort et de sérénité.
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