Santé
Sport et règles : bienfaits réels et exercices adaptés à chaque phase
Beaucoup de femmes ressentent une baisse d’énergie durant leurs règles, liée à la chute des hormones progestérone et œstrogène, impactant directement leur humeur et leur vitalité physique. Pourtant, faire du sport pendant cette période n’est pas seulement possible, c’est même bénéfique, à condition de choisir des exercices adaptés aux fluctuations corporelles et émotionnelles liées au cycle menstruel.
Pratiquer une activité physique durant les règles aide à diminuer la fatigue causée par les variations hormonales et améliore l’humeur grâce à la sécrétion d’hormones du bonheur comme les endorphines et la dopamine. Même si douleurs et crampes découragent certaines, le sport régulier réduit ces symptômes grâce à la bêta-endorphine, un analgésique naturel produit par l’organisme.
De plus, l’exercice physique favorise la réduction des ballonnements, douleurs mammaires et rétention d’eau en stimulant la circulation sanguine et en diminuant la sécrétion d’aldostérone, hormone liée à ces inconforts. Ces effets positifs améliorent à la fois l’état psychique et physique, faisant de l’activité modérée un choix judicieux pendant cette période.
Côté choix des exercices, nul besoin d’efforts intenses ou d’équipements spécifiques. La marche figure parmi les meilleures options, simple et accessible à tout moment. Les étirements légers relaxent les muscles, surtout si l’on accompagne le geste d’une respiration profonde. Le yoga et les exercices de résistance douce renforcent la musculature tout en apaisant stress et tensions émotionnelles, particulièrement efficaces trois jours avant le début des règles.
Certaines femmes peuvent même pratiquer des activités plus dynamiques comme la course ou la natation, à condition que leurs symptômes restent légers. Des disciplines ludiques comme la zumba ou le pilates favorisent à la fois la souplesse, le renforcement du tronc et la dépense calorique, aidant ainsi à soulager les crampes.
Toutefois, des exercices trop intenses peuvent temporairement modifier la durée ou l’intensité des règles. Ces effets, fréquents au début de la pratique sportive ou lors d’un changement de routine, ne sont généralement pas alarmants. Il est donc essentiel d’écouter son corps et d’adapter l’activité selon les ressentis quotidiens.
En résumé, le sport pendant les règles constitue une alliée précieuse pour améliorer la qualité de vie féminine, à condition d’être pratiqué avec discernement et souplesse. L’activité physique devient alors un compagnon bienfaisant, atténuant les contraintes physiques et émotionnelles, et renforçant le bien-être global.
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