Santé
Des horaires de sommeil irréguliers augmentent le risque de crise cardiaque et d’AVC, selon une étude
Dormir tard le week-end pour compenser une semaine chargée pourrait nuire à votre cœur. Une récente étude, publiée le 26 novembre dans le Journal of Epidemiology and Community Health, révèle que l’irrégularité des habitudes de sommeil constitue un facteur de risque important pour les maladies cardiovasculaires, comme les crises cardiaques et les AVC. Contrairement aux recherches précédentes qui se concentraient sur la durée du sommeil, cette étude s’intéresse à la régularité des horaires de coucher et de réveil, et à leur impact sur la santé cardiaque.
Une étude décryptée
Les chercheurs ont analysé les habitudes de sommeil de 72 269 participants âgés de 40 à 79 ans, issus de la base de données britannique UK Biobank. À l’aide d’un Sleep Regularity Index (SRI), ils ont mesuré la cohérence des horaires de sommeil des participants sur une semaine. Ceux ayant un SRI élevé respectaient des horaires de sommeil constants, tandis que ceux avec un SRI faible variaient leurs heures de coucher et de réveil.
Le constat est frappant : les personnes ayant des horaires de sommeil irréguliers présentaient 26 % plus de risques de subir un événement cardiovasculaire majeur, comme une crise cardiaque ou un AVC, par rapport à celles ayant des horaires réguliers.
Pourquoi ces résultats sont-ils importants ?
L’étude souligne que des horaires de sommeil irréguliers perturbent le rythme circadien, l’horloge interne du corps qui régule les cycles biologiques. Cela peut affecter plusieurs fonctions essentielles :
Régulation hormonale : Une irrégularité peut entraîner une élévation du cortisol, l’hormone du stress, augmentant la pression artérielle.
Immunité : Le système immunitaire peut être affaibli, rendant le corps plus vulnérable aux maladies.
Système nerveux : Le fonctionnement du cerveau et des émotions peut être altéré, contribuant à des troubles de l’humeur ou de la concentration.
Même si la durée totale de sommeil respecte les recommandations, l’irrégularité des horaires semble annuler ses bienfaits. En d’autres termes, dormir suffisamment mais à des heures différentes chaque jour ne protège pas le cœur autant qu’un horaire de sommeil constant.
Une étude observatoire : liens et non causalité
Il est important de noter que cette étude est de nature observationnelle. Cela signifie qu’elle identifie une corrélation entre des habitudes de sommeil irrégulières et un risque accru de problèmes cardiovasculaires, mais ne prouve pas que l’un cause l’autre. D’autres facteurs, comme la génétique, les habitudes alimentaires, l’exercice physique ou des pathologies sous-jacentes, jouent également un rôle crucial.
Les enjeux du sommeil pour la santé cardiaque
Le sommeil est une période précieuse pour le repos et la régénération du cœur. Pendant que vous dormez, votre rythme cardiaque et votre pression artérielle diminuent, offrant au cœur un moment de répit. En revanche, un manque de sommeil ou des horaires irréguliers augmentent les niveaux de stress, favorisant des troubles comme l’hypertension, l’hypercholestérolémie et l’inflammation, autant de facteurs de risque pour les maladies cardiovasculaires.
Lien entre sommeil et mode de vie
Le manque de sommeil ou des horaires irréguliers peuvent aussi affecter d’autres aspects du mode de vie :
Alimentation : La fatigue favorise une consommation accrue d’aliments riches en sucres, en graisses saturées et en sel, ce qui peut aggraver les problèmes cardiovasculaires.
Activité physique : Un manque de sommeil réduit l’énergie et la motivation pour faire de l’exercice, un pilier de la santé cardiaque.
Bien-être émotionnel : La privation de sommeil peut entraîner une baisse de la sérotonine, l’hormone du bonheur, augmentant les risques de dépression et d’anxiété, eux-mêmes liés aux maladies cardiaques.
Combien de sommeil faut-il vraiment ?
La durée idéale de sommeil varie selon l’âge et les besoins individuels. Voici les recommandations générales des experts :
Nourrissons (0-3 mois) : 14 à 17 heures
Bébés (4-12 mois) : 12 à 16 heures
Enfants (1-12 ans) : 10 à 14 heures selon l’âge
Adolescents (13-18 ans) : 8 à 10 heures
Adultes (18-64 ans) : 7 à 9 heures
Seniors (65 ans et plus) : 7 à 8 heures
Si vous respectez ces recommandations mais vous sentez toujours fatigué, il est judicieux de consulter un médecin pour évaluer la qualité de votre sommeil et détecter d’éventuels troubles, comme l’apnée du sommeil.
Huit conseils pour améliorer votre sommeil
Adopter une routine de sommeil régulière demande du temps et de la patience. Voici quelques stratégies approuvées par les experts pour vous aider :
Fixez des horaires constants : Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end.
Tenez un journal de sommeil : Notez vos heures de coucher et de réveil pour mieux identifier vos habitudes.
Évitez la fonction "snooze" : Placez votre réveil hors de portée pour vous lever dès la première sonnerie.
Exposez-vous à la lumière naturelle : Le matin, sortez pour capter la lumière du jour ou utilisez une lampe de luminothérapie.
Réduisez caféine et alcool : Limitez leur consommation, notamment en soirée.
Faites de l’exercice : Bougez régulièrement, mais évitez les séances trop proches de l’heure du coucher.
Éloignez les écrans : La lumière bleue des appareils électroniques peut perturber votre endormissement.
Relaxez-vous en cas d’insomnie : Si vous n’arrivez pas à dormir, lisez ou écoutez de la musique apaisante avant de réessayer.
La régularité, une clé pour votre santé
La régularité des horaires de sommeil s’avère être un facteur clé pour préserver la santé cardiaque, indépendamment de la durée totale de sommeil. Bien qu’il ne soit jamais trop tard pour adopter de nouvelles habitudes, des changements progressifs et une consultation médicale, si nécessaire, peuvent faire toute la différence.
Prendre soin de son sommeil, c’est prendre soin de son cœur.
