Santé
Envies alimentaires pendant les règles : quand le corps parle, que nous dit-il vraiment ?
Pendant leurs règles, de nombreuses femmes constatent un changement marqué dans leurs envies alimentaires. Chocolat, aliments salés, plats riches en glucides… Ces envies parfois irrésistibles ne relèvent pas uniquement de la gourmandise. Elles sont le reflet de véritables besoins physiologiques et émotionnels liés aux bouleversements hormonaux.
Le sucre, ce réconfort hormonal
En tête des envies les plus citées : le chocolat. Et ce n’est pas un hasard. Il contient du magnésium, un minéral dont les niveaux peuvent chuter pendant les règles. Ce déficit peut provoquer irritabilité, fatigue et anxiété. Le sucre rapide, quant à lui, stimule temporairement la sérotonine, l’hormone du bien-être, procurant un apaisement rapide mais souvent éphémère.
Le sel et les aliments riches : un besoin d’énergie
Les aliments salés ou riches en matières grasses, comme les chips, le fromage fondu ou les plats en sauce, sont également très prisés. Cette attirance peut être liée à une chute du taux d’œstrogènes, entraînant une sensation de fatigue et une baisse d’énergie. Le corps réclame alors des aliments plus caloriques pour compenser.
Les glucides complexes : un carburant essentiel
Pâtes, pain, riz… Les glucides complexes figurent aussi parmi les aliments les plus consommés. Et à juste titre : ils fournissent une énergie durable, évitent les baisses de tension et stabilisent l’humeur, particulièrement mise à l’épreuve durant cette période.
Et côté émotions ?
Les règles ne sont pas qu’une affaire de biologie : elles réveillent aussi des besoins affectifs. L’alimentation devient alors un refuge. Un plat réconfortant, un goût familier, un moment gourmand peuvent agir comme un vrai soin de soi, apportant chaleur et réconfort.
Écouter ses envies sans culpabilité
Plutôt que de lutter contre ces fringales, il est préférable d’apprendre à les comprendre. Opter pour du chocolat noir, des plats faits maison ou des snacks sains peut satisfaire ces envies tout en respectant l’équilibre nutritionnel.
Car au fond, ces envies sont le langage du corps. Et les écouter, c’est déjà prendre soin de soi.
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