Bien-être

Fatigue persistante : pourquoi vous êtes (vraiment) toujours épuisée ?

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Publié Vendredi 27 Juin 2025 - 13:00

Vous vous réveillez fatiguée, vous vous endormez exténuée… et entre les deux, vous avez du mal à tenir la cadence ? Si la fatigue semble s’être installée comme une colocataire un peu trop envahissante, sachez que vous n’êtes pas seule. De nombreuses femmes, même en pleine santé apparente, se plaignent d’une fatigue quasi constante. Voici quelques pistes pour comprendre ce phénomène et retrouver un peu d’énergie.

1. Un sommeil qui n’est pas réparateur

Dormir suffisamment n’est pas toujours synonyme de bien dormir. Des troubles du sommeil comme l’apnée, l’insomnie légère, ou les réveils fréquents dus au stress peuvent affecter la qualité du repos. Résultat : vous passez huit heures au lit, mais vous vous réveillez épuisée.

💡 Le conseil en plus : privilégiez une routine de coucher régulière, évitez les écrans avant de dormir et créez un cocon propice à l’endormissement.

2. Un déséquilibre hormonal

Chez les femmes, les fluctuations hormonales sont fréquentes et peuvent jouer un rôle important dans la sensation de fatigue. Règles, syndrome prémenstruel, grossesse, post-partum, préménopause… autant d’étapes où les hormones peuvent puiser dans vos réserves d’énergie.

🔬 À surveiller : si votre fatigue s’accompagne de troubles de l’humeur, de prise de poids ou de perte de libido, parlez-en à votre médecin.

3. Une alimentation pauvre en nutriments

Un coup de fatigue peut souvent se cacher dans votre assiette. Une alimentation trop riche en sucres rapides, pauvre en fer ou en vitamines (notamment B12 et D) peut entraîner des baisses d’énergie notables. Et les régimes drastiques n’arrangent rien.

🍽 Le réflexe santé : pensez à varier votre alimentation, intégrez des protéines, des légumineuses, des fruits frais… et pourquoi pas un petit bilan sanguin pour vérifier vos carences ?

4. Le stress mental, ce voleur d’énergie silencieux

Pression au travail, charge mentale, émotions refoulées… le stress chronique agit comme un moteur qui tourne à vide. Il stimule sans cesse votre organisme, jusqu’à l’épuisement. Ce stress peut également perturber le sommeil, l’alimentation, et même l’immunité.

🧘 À tester : yoga doux, méditation guidée, pauses sans téléphone ou même une simple promenade seule : autant d’outils pour souffler un peu.

5. Un manque d’activité physique… ou trop d’activité

Paradoxalement, le manque de mouvement peut vous rendre encore plus fatiguée. Mais à l’inverse, un rythme d’entraînement trop intense, sans récupération suffisante, peut aussi épuiser l’organisme.

👟 L’équilibre à trouver : privilégiez une activité régulière mais douce si vous vous sentez déjà vidée : marche rapide, pilates, natation… ou même quelques étirements le matin.

La fatigue n’est pas toujours liée à un problème unique. C’est souvent un cocktail de petits déséquilibres – sommeil, stress, hormones, alimentation – qu’il faut prendre le temps d’écouter. Se reposer ne suffit pas toujours. Se comprendre, s’écouter et agir sur plusieurs fronts est souvent la meilleure voie vers un regain d’énergie durable.