Les défis d'une alimentation saine

Par Charkani Majda Publié Mardi 14 Avril 2020 - 18:40

Health

Une alimentation équilibrée est primordiale, mais ça tout le monde le sait. Il est vrai que le grand défi est de résister aux tentations, surtout qu’on a tout sous la main. L’ennui, le stress et le changement du rythme du quotidien se font sentir. Le grignotage en devient plus fréquent, chose qu’il faut éviter pour garder une jolie silhouette. Voici 6 conseils pour bien manger en ces temps inédits :

1. Planifiez vos menus : En prévoyant au moins une semaine de menus selon vos goûts et vos besoins. C’est une bonne solution pour varier vos repas, contrôler le contenu de votre assiette et faire vos courses rapidement vu les circonstances actuelles.
2. Maintenez un rythme : Mangez à heure fixe afin de ne pas avoir trop d’écart entre les repas. Ainsi, vous évitez que la glycémie soit instable ce qui provoquerait des envies de grignoter.
3. Préparez des repas complets : Pour ne pas avoir tout le temps faim, privilégiez des féculents non raffinés, des aliments riches en protéine animale (poulet, œufs, poisson…), mais aussi en protéine végétale (lentilles, pois-chiches…). Sans oublier les aliments riches en fibres tels que les fruits et les légumes.
4. Augmentez vos apports en vitamine C : Prenez une à deux portions de fruits frais par jour et des légumes à chaque repas.
5. Optez pour des aliments anti-stress : Afin de contrôler le taux de cortisol en cette période, consommez des aliments riches en magnésium et en Oméga 3, notamment les céréales complètes.
6. Stimulez votre système immunitaire : Surtout avec de la Vitamine D que vous pouvez retrouver dans le jaune d’œuf, dans les poissons gras… Mais la source idéale reste le soleil. Essayez d’exposer vos mains et votre visage pendant 10 min, 2 à 3 fois par semaine afin de combler votre besoin en vitamine D.
N’oubliez pas que s’alimenter de manière équilibrée et diversifiée est indispensable en vue de garder une bonne hygiène de vie. Alors, relevons ce défi ensemble !
On se retrouvera très bientôt pour vous donner davantage de conseils utiles dans le but de rester en forme. Je vous souhaite bon courage pour les prochains jours et prenez soin de vous !